2025年秋分滋补最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6713

以下是2025年秋分滋补最佳食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求整理而成：

一、经典润肺汤品

1. 梨子汤

   • 功效 ：清热润肺、生津止渴，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干。

   • 做法 ：雪梨切块与冰糖、川贝、陈皮、枸杞同煮，可加入梨汁增强润燥效果。

   • 适用人群 ：体质燥热、易咳嗽者。

2. 板栗炖鸡

   • 功效 ：健脾养胃、补肾强筋，增强免疫力。

   • 做法 ：老母鸡焯水后与板栗、红枣、姜片炖煮2小时，加枸杞续炖10分钟。

   • 适用人群 ：体虚乏力、肾虚者。

二、滋阴润燥蔬果组合

1. 莲藕排骨汤

   

   • 功效 ：补肺养血、清热凉血，改善便秘和燥热。

   • 做法 ：鲜藕切段与排骨、姜片炖煮1小时，可加入糯米粉勾芡。

   • 适用人群 ：脾胃虚弱、口干舌燥者。

2. 银耳百合粥

   • 功效 ：滋阴生津、润肺安神，适合秋燥引起的失眠。

   • 做法 ：银耳泡发后与百合、大米同煮，加冰糖调味。 - 适用人群 ：心烦失眠、肺燥咳嗽者。

三、药膳推荐

1. 黄芪党参山药汤

   • 功效 ：补气固表、健脾益肺，适合肺气不足者。

   • 做法 ：黄芪、党参、山药与瘦肉同煮1.5小时，调味后食用。

   • 适用人群 ：易感冒、过敏性鼻炎者。

     

2. 山药栗子姜枣粥

   • 功效 ：温养脾胃、止泻助消化，适合脾胃虚寒者。

   • 做法 ：山药、栗子、红枣、生姜与大米同煮粥，加红糖调味。

   • 适用人群 ：腹泻、消化不良者。

四、应季食材搭配

1. 秋葵炒虾仁

   • 功效 ：清热润燥、补肝明目，富含蛋白质和膳食纤维。

   • 做法 ：秋葵切段与虾仁、蒜末快炒，加盐调味。

   • 适用人群 ：肝火旺盛、视力疲劳者。

2. 桑葚枸杞茶

   • 功效 ：滋阴补血、抗氧化，适合熬夜、压力大者。

   • 做法 ：桑葚与枸杞混合煮茶，可加入冰糖提甜。 - 适用人群 ：阴虚火旺、免疫力低下者。

     

五、注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季食材（如梨、板栗、莲藕），确保新鲜和营养。

• 烹饪原则 ：秋分饮食宜清淡，少油少盐，多采用蒸煮炖的方式。

• 特殊人群 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如梨、甘蔗），可搭配温性食物（如姜、红枣）平衡。

通过以上食谱的合理搭配，既能满足秋分养生的需求，又能兼顾营养均衡与口感体验。