2025年秋分滋补一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6452

2025年秋分滋补一周七天营养食谱，遵循“润燥为主、温补为辅”原则，结合时令食材打造每日养生菜单，重点推荐川贝雪梨盅、松茸鸡汤等7道高性价比润燥菜品，兼顾口感与功效。

1. 周一：润肺止咳套餐

   • 早餐：百合银耳羹（滋阴润燥）+ 蒸南瓜（补中益气）
   • 午餐：莲子鸡丁（健脾益胃）+ 海米烧菜花（补钙强身）
   • 晚餐：冰糖雪梨盅（川贝粉点睛，缓解干咳）

2. 周二：养胃轻补日

   • 早餐：南瓜小米藜麦粥（易消化，富含膳食纤维）
   • 午餐：板栗烧鸡（腐乳提鲜，温补不腻）
   • 晚餐：紫菜猪肉汤（含碘乌发，搭配糙米饭）

3. 周三：高蛋白抗衰组合

   • 早餐：芝麻核桃豆浆（抗氧化）+ 水煮蛋
   • 午餐：醋香黄鱼（富含硒元素，延缓衰老）
   • 晚餐：松茸鸡汤（菌香浓郁，提升免疫力）

4. 周四：清热解燥专题

   

   • 早餐：甘蔗汁（生津止渴）+ 全麦面包
   • 午餐：木耳番茄鸡（清热润肺）+ 凉拌藕片
   • 晚餐：红苋肉片汤（清热解毒，改善肤质）

5. 周五：滋阴养血菜单

   • 早餐：枸杞红枣粥（补血安神）
   • 午餐：猪肝枸杞汤（改善贫血，适合体虚者）
   • 晚餐：桂花酒酿银耳羹（酒酿增香，马蹄脆爽）

6. 周末：温补与放松

   • 周六：羊肉萝卜汤（驱寒暖身）+ 葱油饼；周日：玉米排骨汤（香甜滋补）+ 蒜香三文鱼（Omega-3补充）。

秋分食谱需灵活调整体质需求，避免过量辛辣，建议搭配适度运动以增强吸收效果。