2025年秋分补充碳水7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6319

2025年秋分补充碳水7天食疗食谱的核心在于平衡温润与营养，通过精选高碳水、易消化的时令食材（如南瓜、芋头、糯米等），搭配养阴润燥的辅料，既满足能量需求又顺应秋季养生原则。以下是分日推荐方案：

1. 周一：南瓜小米粥+芝麻糖包
   南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，与小米同煮易吸收；芝麻糖包补充优质脂肪，润肠通便。

2. 周二：芋头糙米饭+红枣枸杞汤
   芋头提供慢碳，糙米增加B族维生素；红枣枸杞汤补气血，缓解秋燥。

3. 周三：栗子炖鸡+蒸红薯
   栗子与鸡肉搭配温补脾胃，红薯作为优质碳水来源，富含钾和维生素C。

4. 周四：百合莲子糯米羹+桂花糖藕
   糯米和莲子健脾安神，百合润肺；糖藕滋阴，桂花增香开胃。

   

5. 周五：山药薏仁粥+南瓜饼
   山药薏仁祛湿健脾，南瓜饼用全麦粉制作，低GI且饱腹感强。

6. 周六：杂粮八宝饭+银耳羹
   混合糙米、红豆等杂粮提供复合碳水；银耳羹含胶质，增强皮肤保湿。

7. 周日：胡萝卜牛肉粥+蒸玉米
   牛肉补充蛋白质，胡萝卜助吸收；玉米膳食纤维丰富，促进消化。

秋分碳水补充需注意： 避免精制糖过量，优先选择根茎类与全谷物；每餐搭配适量蛋白质与润燥食材，如蜂蜜、梨等，以平衡秋季干燥气候对身体的影