2025年秋分护肝7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6372

2025年秋分护肝7天食疗食谱的核心在于通过应季食材与中医养生结合，每日搭配富含维生素、抗氧化成分的护肝食物，如枸杞、绿叶蔬菜、优质蛋白等，重点调理肝血、疏解郁气、增强代谢，适合秋季干燥易上火的体质。

1. 枸杞银耳羹+清蒸桂鱼
   首日以枸杞滋阴明目、银耳润燥为基础，搭配白术蒸桂鱼健脾利湿，促进肝脏解毒功能。

2. 鸭血韭菜炒蛋+菠菜汤
   鸭血补铁活血，韭菜疏肝气，结合菠菜的维生素E，缓解秋燥引起的肝火旺盛。

3. 胡萝卜炖牛肉+西兰花
   牛肉富含蛋白质修复肝细胞，胡萝卜的维生素A保护肝黏膜，西兰花辅助排毒。

4. 鲫鱼豆腐汤+凉拌白菜
   鲫鱼汤温和滋补，搭配白菜清热，适合秋季转凉时平衡肝阳。

   

5. 莲子百合粥+蒸南瓜
   莲子降火、百合安神，南瓜的β-胡萝卜素助力肝脏抗氧化。

6. 香菇鸡肉糙米饭+青苹果汁
   香菇多糖增强免疫力，糙米B族维生素代谢脂肪，青苹果酸味入肝经。

7. 红枣枸杞茶+全麦面包
   收尾阶段以红枣补血、枸杞养肝，轻食减轻负担，巩固调理效果。

坚持7天食疗可改善疲劳、眼睛干涩等肝血不足症状，建议搭配早睡少熬夜，效果更佳。