2025年秋分低盐早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7401

2025年秋分（9月23日）期间，一份低盐早餐不仅能帮助您保持健康，还能顺应季节需求，缓解秋燥症状。以下为您推荐几款低盐、润燥的早餐食谱，助您开启活力满满的一天！

1. 玉米莲藕早餐饼

• 食材：新鲜玉米、莲藕、鸡蛋、牛奶。
• 做法：将玉米和莲藕切丁，加入打散的鸡蛋和少量牛奶，搅拌均匀后煎成饼。无需额外加盐，玉米的清甜与莲藕的脆爽结合，口感丰富。
• 健康益处：玉米富含膳食纤维，可健脾渗湿；莲藕则有助于润燥祛火。

2. 绿豆银耳馒头

• 食材：绿豆、银耳、百合、牛奶。
• 做法：将绿豆蒸熟后打成泥，加入泡发的银耳和百合，混合牛奶揉成面团，蒸熟即可。馒头柔软蓬松，适合秋燥时节食用。
• 健康益处：绿豆清热润燥，银耳滋阴润肺，百合清心安神，三者搭配润燥效果显著。

3. 低盐燕麦粥

• 食材：燕麦、核桃、枸杞。
• 做法：将燕麦与核桃、枸杞一起煮熟，无需额外加盐。燕麦富含膳食纤维，有助于肠胃健康。
• 健康益处：燕麦能促进肠道蠕动，核桃补脑益智，枸杞则能明目养肝。

4. 蒸南瓜

• 食材：南瓜。
• 做法：南瓜去皮切块，隔水蒸熟即可。可搭配少量蜂蜜调味，避免使用盐。
• 健康益处：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于保护视力，同时润肠通便。

总结

秋分时节，低盐饮食不仅有助于降低高血压风险，还能润燥祛火，增强免疫力。推荐您尝试以上几款早餐食谱，轻松应对秋燥，享受健康美味！