2025年秋分补钙一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3623

2025年秋分补钙一周七天午餐食谱推荐： 秋分时节气温转凉，补钙正当时！推荐7天高钙午餐搭配，涵盖奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、海产品等天然钙源，兼顾营养与应季食材，助你强健骨骼、提升免疫力。

周一：毛豆炒鸡胸肉+紫菜蛋花汤
毛豆富含钙和植物蛋白，搭配低脂高蛋白的鸡胸肉，营养均衡；紫菜蛋花汤补充碘和钙，简单易做。

周二：鲫鱼豆腐汤+清炒芥蓝
鲫鱼和豆腐均为高钙食材，汤品易吸收；芥蓝钙含量远超牛奶，快炒保留营养。

周三：芝麻酱拌菠菜+虾仁蒸蛋
菠菜含钙和铁，搭配芝麻酱提升钙吸收率；虾仁和鸡蛋提供优质蛋白，适合儿童和老人。

周四：奶酪南瓜焗意面+白灼秋葵
奶酪钙质丰富，南瓜富含维生素A；秋葵黏液蛋白助消化，高钾低钠。

周五：莲藕排骨汤+西芹百合炒腰果
莲藕和排骨炖汤补钙暖胃；西芹、百合和腰果组合，补充矿物质和膳食纤维。

周六：香椿苗核桃仁沙拉+酸奶
香椿苗维生素C和钙含量高，核桃富含不饱和脂肪酸；酸奶促进钙吸收，调节肠道。

周日：板栗烧鸡+海带豆腐味噌汤
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