2025年秋分低盐食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：538

2025年秋分低盐食谱推荐

秋分时节，天气逐渐转凉，人体的代谢也会发生变化。为了保持身体健康，饮食上应注重营养均衡，并适当减少盐分的摄入。以下是几款适合秋分的低盐食谱，帮助您在享受美食的也能保持健康。

1. 油酱毛蟹

配料：河蟹500克，姜、葱、醋、酱油、白糖、干面粉、味精、黄酒、淀粉、食油各适量。

做法：

1. 将蟹清洗干净，斩去尖爪，蟹肚朝上齐正中斩成两半，挖去蟹腮，蟹肚被斩剖处摸上干面粉。
2. 将锅烧热，放油滑锅烧至五成熟，将蟹（摸面粉的一面朝下）入锅煎炸，待蟹呈黄色后，翻身再炸，使蟹四面受热均匀，至蟹壳发红时，加入葱姜末、黄酒、醋、酱油、白糖、清水，烧八分钟至蟹肉全部熟透后，收浓汤汁，入味精，再用水淀粉勾芡，淋上少量明油出锅即可。

功效：益阴补髓，清热散瘀。

2. 海米炝竹笋

配料：竹笋400克，海米25克，料酒、盐、味精、高汤、植物油各适量。

做法：

1. 竹笋洗净，用刀背拍松，切成4厘米长段，再切成一字条，放入沸水锅中焯去涩味，捞出过凉水。
2. 将油入锅烧至四成热，投入竹笋稍炸，捞出淋干油。
3. 锅内留少量底油，把竹笋、高汤、盐略烧，入味后出锅；再将炒锅放油，烧至五成热，下海米烹入料酒，高汤少许，加味精，将竹笋倒入锅中翻炒均匀装盘即可。

功效：清热消痰，祛风托毒。

3. 甘蔗粥

配料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克。

做法：

1. 甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净。
2. 将甘蔗汁与高粱米通入锅中，再加入适量的清水，煮成薄粥即可。

功效：补脾消食，清热生津。

4. 南瓜蒸肉丸

配料：南瓜1块、肉末适量、葱末、姜末少量、盐少许、生抽1勺、料酒少量、水淀粉适量。

做法：

1. 南瓜去皮，切较厚的片，排放在盘子底部。
2. 肉末中放入盐，葱姜末，生抽，料酒，少量淀粉搅拌成粘稠状，腌制15分钟，把肉末搓成一个个丸子。
3. 肉丸放在南瓜片上，摆放在蒸锅内，大火蒸20分钟左右出锅。
4. 把蒸好的汤汁倒在锅里，加少许水淀粉和生抽，勾薄芡，淋在肉丸上，最后撒上适量葱花即可。

功效：鲜嫩可口，充满食欲。

5. 胡萝卜蒸鹌鹑蛋

配料：鹌鹑蛋适量、胡萝卜2根、香葱3根。

做法：

1. 胡萝卜洗净去皮切成细丝，放少许盐腌制变软。
2. 取一小团胡萝卜丝，用手捏成鸟窝状，全部做好装盘，打入鹌鹑蛋。
3. 冷水上锅蒸15分钟即可，撒点葱花点缀。

功效：清甜可口，香嫩多汁。

以上就是几款适合秋分时节的低盐食谱，希望能够帮助您在享受美食的也能保持健康。记得在烹饪过程中，尽量减少盐分的添加，以保持食物的原汁原味。