2025年秋分恢复元气补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5975

​​2025年秋分时节恢复元气、补血养生的核心在于“滋阴润燥+补铁生血”​​，重点推荐红枣、黑芝麻、鸭肉、菠菜等当季食材，搭配温和烹饪方式。

1. ​​红枣桂圆小米粥​​：红枣补血、桂圆安神，小米健脾，秋分晨起食用暖胃生血。红枣去核避免上火，桂圆5-6颗为宜。

2. ​​黑芝麻核桃糊​​：黑芝麻含铁量高，核桃补脑，研磨后吸收更佳。每日一小碗，可加蜂蜜调和，缓解秋燥。

3. ​​莲藕鸭肉汤​​：鸭肉滋阴，莲藕富含维生素C促进铁吸收，炖煮时加枸杞增强补血效果。秋分后每周食用1-2次。

4. ​​菠菜猪肝炒木耳​​：菠菜与猪肝搭配补铁效率翻倍，木耳清肠。快炒保留营养，猪肝提前料酒浸泡去腥。

5. ​​南瓜红糖蒸百合​​：南瓜补气，百合润肺，红糖温补。隔水蒸15分钟，适合午后甜品，改善气血不足引起的乏力。

秋分养生需顺应“收敛阳气”原则，避免生冷油腻。坚持食用上述食谱2-3周，配合早睡，气血恢复更显著。