2025年秋分恢复元气一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1550

2025年秋分时节，通过一周七天科学搭配的营养食谱，既能恢复元气又能顺应节气养生，关键亮点包括：滋阴润燥的银耳百合粥、补气提神的五指毛桃煲鸡、健脾祛湿的赤小豆薏米粥，以及富含维生素的时令果蔬组合。

1. 滋阴润燥为主调
   秋分干燥易伤肺阴，推荐早餐食用银耳百合粥或甘蔗粥，午餐搭配木瓜银耳鸡汤，晚餐可加入清蒸鱼类。甜品选择冰糖雪梨水，润肺生津的同时缓解秋燥。

2. 补气食材增强体质
   五指毛桃煲鸡、洋葱鲍菇牛肉等菜肴富含蛋白质和氨基酸，适合午餐食用，搭配藜麦饭或血糯饭提升能量。体质虚弱者可每周2-3次添加人参炖汤（如琼玉露），但需避免过量。

3. 健脾祛湿不可少
   秋分湿热残留，赤小豆薏米粥、山药南瓜小米粥等早餐粥品能促进消化；午餐用青红萝卜煲生鱼汤，既调脾胃又补充胶原蛋白。

4. 时令果蔬平衡营养
   每日搭配当季水果如晓蜜、春见、香梨，补充维生素C和纤维；蔬菜选择手撕包菜、清炒苋菜等，保持膳食均衡。

遵循“早润、午补、晚轻”原则，结合个人体质调整食材，一周食谱既能缓解秋乏，又能为冬季储备能量。过敏或特殊疾病者需咨询医师后调整。