2025年秋分修复屏障7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4150

秋分是二十四节气之一，此时天气逐渐转凉，昼夜温差较大，人体容易受到燥邪的侵袭，出现口鼻干燥、皮肤粗糙、便秘等症状。在秋分时节，饮食调养应注重滋阴润燥、顾护脾胃。以下是一些适合秋分节气的食疗食谱，可以帮助修复皮肤屏障：

7天食疗食谱

第一天

• 早餐：百合莲子粥（百合50克，莲子30克，大米100克，冰糖适量）。
• 午餐：沙参银耳木瓜汤（银耳10克，木瓜1个，无花果2个，姜3片）。
• 晚餐：山药荸荠炖胡萝卜（鲜山药250克，荸荠250克，胡萝卜250克，绍酒10克，盐3克，味精2克，鸡油25克，姜5克，葱10克）。

第二天

• 早餐：桑葚杏仁饮（桑葚10克，杏仁10克）。
• 午餐：五指毛桃煲鸡（五指毛桃50克，鸡肉2斤）。
• 晚餐：绿豆粥（大米适量）。

第三天

• 早餐：杏仁雪梨麦冬茶（甜杏仁6克，雪梨1个，麦冬6克）。
• 午餐：老干妈炒藕片（老干妈、莲藕、青红椒）。
• 晚餐：清蒸鱼（选用鲈鱼或鳕鱼等淡水鱼）。

第四天

• 早餐：银耳木瓜煲鸡汤（母鸡1只，银耳10克，半生熟木瓜1个，无花果2个，姜3片）。
• 午餐：蒜蓉菜心（胡萝卜、菜心、大蒜）。
• 晚餐：红薯粥（红薯1个，大米适量）。

第五天

• 早餐：天门冬粥（天门冬20克，粳米100克，冰糖适量）。
• 午餐：青红萝卜煲生鱼（白萝卜300克，红萝卜300克，生鱼1条，猪瘦肉100克，红枣6个，生姜3片）。
• 晚餐：豆腐汤（豆腐200克，虾仁、蘑菇适量）。

第六天

• 早餐：百合粥（百合50克，莲子30克，大米100克，冰糖适量）。
• 午餐：干锅土豆片（土豆片、青椒、大蒜）。
• 晚餐：玉米排骨汤（排骨200克，玉米1根，姜片适量）。

第七天

• 早餐：南瓜粥（南瓜1个，大米适量）。
• 午餐：清炒娃娃菜（娃娃菜、大蒜、胡萝卜）。
• 晚餐：水果沙拉（苹果、梨、葡萄、香蕉等适量）。

注意事项

1. 适量进补：秋分时节虽然可以适量进补，但应谨慎选择进补食材，避免大热、大补之品，以免过分滋补导致身体不适。
2. 顾护脾胃：饮食上应避免过量食用生冷寒凉、油腻辛辣的食物，减少对脾胃的刺激。
3. 滋阴润燥：多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如山药、百合、白萝卜、梨、荸荠、银耳、蜂蜜等。

通过以上的食疗食谱，可以在秋分时节有效地修复皮肤屏障，同时也能调理身体，增强免疫力。