2025年秋分修复屏障一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2131

以下是2025年秋分修复屏障的一周食谱推荐，结合了中医养生理念和现代营养需求，分餐搭配并附上简单说明：

一、早餐搭配（7天循环）

1. 山药莲子花生猪骨汤

   • 猪骨焯水后与莲子、花生、山药共炖60分钟，补气血、润燥。

2. 银耳莲子雪梨羹

   • 银耳泡发后与莲子、雪梨炖煮，滋阴润肺、生津。

3. 燕麦蓝莓酸奶杯

   • 燕麦搭配蓝莓和酸奶，富含膳食纤维和抗氧化剂。

二、午餐搭配（7天循环）

1. 沙参百合田鸡汤

   • 沙参、百合与田鸡炖煮2小时，润肺生津、清心安神。

2. 虫草花乌鸡汤

   • 乌鸡与虫草花炖煮60分钟，补虚强身、调节免疫。

3. 南瓜炒肉片

   

   • 南瓜富含维生素C，搭配瘦肉炒制，增强抵抗力。

三、晚餐搭配（7天循环）

1. 清蒸鱼配枸杞

   • 鲈鱼或黄鱼清蒸后淋枸杞，补肝肾、益眼睛。

2. 蒜蓉西兰花

   • 西兰花焯水后与蒜蓉炒制，富含膳食纤维和矿物质。

3. 红豆薏米粥

   • 红豆薏米煮粥，利水消肿、健脾祛湿。

四、药膳推荐（2天特殊餐）

1. 五指毛桃煲鸡

   • 五指毛桃与鸡肉炖煮，补气提神、增强体力。

2. 甘蔗粥

   • 甘蔗汁与高粱米煮粥，补脾生津、清热生津。

五、养生小贴士

• 饮食原则 ：以清淡为主，多摄入蔬果和蛋白质，避免油腻和辛辣食物。

• 饮水建议 ：每日饮用1500-2000ml温水，秋燥时可适当增加梨、甘蔗等润燥食材。

• 作息调整 ：保持规律作息，避免熬夜，适当进行户外运动如散步、太极拳等。

通过以上食谱的搭配，可有效修复皮肤屏障，同时兼顾营养均衡与中医养生理念。建议根据个人体质调整食材比例，长期坚持效果更佳。