2025年秋分祛湿营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6113

2025年秋分祛湿营养食谱推荐：以薏米、红豆、冬瓜等食材为核心，结合健脾利水的经典搭配，通过粥品、汤羹和家常菜等形式，科学调理体内湿气，同时兼顾营养均衡与季节适应性。

1. 祛湿明星食材组合
   薏米和红豆是传统祛湿黄金搭档，可煮粥或打糊；冬瓜利水消肿，适合凉拌或煲汤；山药健脾，搭配红枣煮粥增强吸收。鲫鱼、海带等富含蛋白质的食材可提升代谢，辅助湿气排出。

2. 一日三餐搭配示例

   • 早餐：燕麦南瓜粥（南瓜健脾，燕麦富含纤维）或红豆薏仁糊（提前浸泡更易消化）。
   • 午餐：冬瓜排骨汤（加薏米增强祛湿）或凉拌黄瓜（清热利水），搭配糙米饭补充B族维生素。服务小憩，请重试