2025年秋分调养气血一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7930

​​2025年秋分调养气血的一周食谱应注重滋阴润燥、健脾补血，结合当季食材如山药、红枣、黑芝麻等，通过早餐粥品、午晚餐荤素搭配及茶饮辅助，实现温和进补。​​

1. ​​周一食谱​​
   早餐：南瓜小米粥（补脾暖胃）搭配蒸山药；午餐：莲藕排骨汤（滋阴养血）配糙米饭；晚餐：清炒菠菜（补铁）与蒸南瓜。加餐：红枣枸杞茶。

2. ​​周二食谱​​
   早餐：黑芝麻核桃糊（润燥补肾）配全麦面包；午餐：当归炖乌鸡（补气活血）配木耳炒百合；晚餐：红薯粥（健脾）与凉拌黑木耳。加餐：桂圆苹果茶。

3. ​​周三食谱​​
   早餐：红豆桂圆粥（补血安神）配水煮蛋；午餐：鲫鱼豆腐汤（温补脾胃）配荞麦面；晚餐：胡萝卜炒牛肉（补肝血）与紫菜蛋花汤。加餐：蜂蜜柚子茶。

   

4. ​​周四食谱​​
   早餐：燕麦红枣粥（养心润肺）配蒸玉米；午餐：羊肉萝卜汤（驱寒暖身）配杂粮饭；晚餐：蒜蓉西兰花（清肠）与蒸鳕鱼。加餐：菊花陈皮茶。

5. ​​周五食谱​​
   早餐：紫米莲子粥（滋阴固肾）配蒸芋头；午餐：花生猪蹄汤（胶原蛋白）配糙米饭；晚餐：番茄炖牛腩（补铁）与凉拌黄瓜。加餐：玫瑰红糖茶。

6. ​​周六食谱​​
   早餐：银耳百合羹（润肺）配南瓜馒头；午餐：香菇炖鸡（增强免疫）配藜麦饭；晚餐：清蒸茄子（活血）与海带排骨汤。加餐：山楂麦芽茶。

7. ​​周日食谱​​
   早餐：五红汤（红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖）配蒸红薯；午餐：黄芪枸杞炖乳鸽（益气）配小米饭；晚餐：芦笋炒虾仁（补阳）与冬瓜薏米汤。加餐：姜枣茶。

秋分时节昼夜温差大，此食谱通过温补与清润结合，避免燥热上火，同时顺应“收敛气血”的自然规律。建议根据体质微调食材，坚持一周可改善疲劳、手脚冰凉等问题。