2025年秋分调养气血三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8739

​​2025年秋分调养气血三餐食谱的核心在于“滋阴润燥、健脾养胃”，重点推荐南瓜小米粥、黑芝麻核桃露等温补食材，搭配当季果蔬平衡膳食。​​

​​早餐​​以暖胃易消化为主，推荐南瓜小米粥（补脾益气）搭配红枣枸杞蒸蛋（养血安神），佐以蒸山药（健脾）。避免生冷，可加少许红糖调味。

​​午餐​​需兼顾能量与营养，建议莲藕排骨汤（滋阴润燥）配糙米饭（补中益气），搭配清炒菠菜（补铁）和木耳炒百合（润肺）。秋分时节少食辛辣，多用炖煮方式保留营养。

​​晚餐​​宜清淡易吸收，推荐黑芝麻核桃露（补肾益精）搭配蒸红薯（补气血），辅以银耳雪梨羹（润燥）。睡前2小时进食完毕，避免加重脾胃负担。

秋分饮食需顺应“收敛阳气”的自然规律，三餐搭配温性食材，忌油腻寒凉。长期坚持可改善手脚冰凉、疲劳等问题，尤其适合气血不足人群。