2025年秋分调养气血一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3662

2025年秋分调养气血的晚餐食谱应注重润燥滋阴、平衡阴阳，结合富含优质蛋白质、微量元素和维生素的食物，帮助改善气血不足。以下是一周七天晚餐的具体建议：

第一天：红枣百合粥

红枣具有补中益气、养血安神的功效，百合则能滋阴润燥。将红枣和百合与糯米一同煮粥，既美味又滋补。

第二天：莲藕排骨汤

莲藕清热润燥，排骨富含蛋白质，有助于补气血。将莲藕与排骨慢炖，加入适量枸杞和姜片，既滋养又美味。

第三天：银耳莲子羹

银耳滋阴润肺，莲子养心安神。将银耳与莲子一同煮成羹，加入冰糖调味，是一道清甜可口的养生甜品。

第四天：山药炖鸡

山药补脾养胃、滋阴润燥，鸡肉则富含优质蛋白质。将山药与鸡肉一同炖煮，加入适量红枣和枸杞，滋补效果更佳。

第五天：胡萝卜炒菠菜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于补充气血；菠菜则含有丰富的铁质和叶酸。将两者快炒，简单又营养。

第六天：核桃黑糯米粥

核桃补脑益智，黑糯米滋阴补血。将核桃与黑糯米一同煮粥，加入适量红糖调味，既香甜又滋补。

第七天：清蒸鲈鱼

鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于补气血。清蒸的方式保留食材的原味和营养，搭配适量葱姜和蒸鱼豉油即可。

总结

以上晚餐食谱结合了秋分时节润燥滋阴、平衡阴阳的养生原则，同时注重补充气血所需的关键营养素。在饮食调养的建议搭配适当的运动和良好的作息，以更好地提升气血状态，迎接秋分的到来。