2025年秋分护眼最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6955

​​2025年秋分护眼最佳食谱推荐富含叶黄素、维生素A和抗氧化成分的当季食材​​，如南瓜、菠菜、蓝莓、胡萝卜和三文鱼，通过膳食搭配缓解季节性眼疲劳。

1. ​​南瓜小米粥​​：南瓜富含β-胡萝卜素，转化为维生素A保护视网膜；搭配小米促进吸收，适合早餐暖胃护眼。
2. ​​菠菜核桃沙拉​​：菠菜叶黄素延缓黄斑退化，核桃的Omega-3增强眼部微循环，淋橄榄油提升营养利用率。
3. ​​蓝莓酸奶杯​​：蓝莓的花青素减轻屏幕蓝光损伤，搭配酸奶的锌元素协同修复角膜组织。
4. ​​胡萝卜炖牛肉​​：胡萝卜素与牛肉中的锌结合，提升暗光环境下的视觉清晰度，秋分温补首选。
5. ​​三文鱼藜麦饭​​：三文鱼的DHA维护视神经健康，藜麦提供维生素E减少氧化应激，适合午间高能餐。

秋分时节昼夜温差大，用橙黄色蔬果和深海鱼搭配全谷物，既能顺应时令，又能针对性补充护眼营养素，长期坚持可降低干眼症风险。