2025年秋分温补的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：890

​​2025年秋分温补饮食应注重滋阴润燥、健脾养胃，推荐食用南瓜小米粥、山药炖排骨、百合银耳羹等温和食材，搭配当季板栗、莲藕等时令滋补品，避免辛辣寒凉。​​

秋分时节昼夜温差大，人体易受燥邪侵袭。南瓜小米粥富含膳食纤维和维生素A，能缓解秋燥；山药炖排骨可补益脾胃，增强免疫力；百合银耳羹滋阴润肺，适合缓解干咳和皮肤干燥。板栗和莲藕富含矿物质，能补充能量并促进消化。烹饪时少用辣椒、冷饮，多用蒸煮炖等温和方式，避免加重体内湿寒。

秋分饮食需顺应自然规律，温补的同时保持清淡。体质偏热者可适量添加莲子、荸荠平衡，老年人宜少食多餐。坚持当季食材与均衡搭配，为冬季健康打下基础。