2025年秋分润燥三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9206

​​2025年秋分润燥三餐食谱应遵循“滋阴润肺、少辛增酸”原则，重点推荐雪梨银耳羹、百合山药粥、莲藕排骨汤等时令食材，搭配当季果蔬平衡燥热。​​

早餐以温润养胃为主，推荐百合山药粥（鲜百合20g、山药100g、粳米50g）搭配蒸南瓜和蜂蜜水，避免油炸食品。午餐需补充优质蛋白，莲藕排骨汤（莲藕200g、排骨300g）配糙米饭和清炒西兰花，莲藕生津、排骨滋阴。晚餐宜清淡易消化，雪梨银耳羹（雪梨1个、银耳10g、枸杞5g）佐以全麦面包和凉拌木耳，银耳富含胶质助润燥。加餐可选柚子、石榴或杏仁豆浆，减少辛辣调料，多饮水补充津液。

秋分时节昼夜温差大，饮食需顺应气候干燥特点，通过当季食材调和体内阴阳。坚持少油少盐、多炖少煎的烹饪方式，长期搭配能有效缓解秋燥引发的咽干、皮肤紧绷等问题。