2025年秋分助眠补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8112

​​2025年秋分时节，推荐3道助眠补血的养生食谱：桂圆红枣小米粥、莲藕排骨汤、黑芝麻核桃露，通过温补食材平衡阴阳，改善睡眠质量与气血不足问题。​​

桂圆红枣小米粥结合了桂圆的安神功效、红枣的补血作用以及小米的健脾特性，适合作为晚餐主食，温和滋养心脾。莲藕排骨汤以莲藕清热润燥、排骨滋阴补血为核心，秋分食用能缓解季节性疲劳，促进深度睡眠。黑芝麻核桃露富含铁元素与不饱和脂肪酸，早晚饮用可增强血液携氧能力，同时调节神经系统功能。

秋分饮食需注重“滋阴润燥”，避免辛辣刺激。这三道食谱兼顾时令需求与营养均衡，长期坚持可改善手脚冰凉、失眠多梦等症状，尤其适合体虚、用脑过度人群。