2025年秋分养颜一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5296

2025年秋分养颜一周七天营养食谱的核心在于润燥滋阴、健脾润肺，结合时令食材如梨、莲藕、芝麻等，通过低脂高纤、富含抗氧化成分的搭配，实现由内而外的肌肤滋养。以下为每日推荐：

1. 周一：莲子鸡丁+紫菜猪肉汤
   鸡脯肉搭配鲜莲子健脾益胃，紫菜含碘促进头发乌黑，适合缓解秋燥初期的皮肤干燥。

2. 周二：木耳番茄鸡+红苋肉片汤
   番茄抗氧化，木耳清肺，红苋菜补气清热，协同改善暗沉肤色。

3. 周三：醋香黄鱼+猪肝枸杞汤
   黄鱼延缓衰老，猪肝补血润肤，适合疲劳导致的肤色萎黄。

4. 周四：海米烧菜花+芝麻黑豆泥鳅汤
   海米补钙，黑芝麻补肾生发，泥鳅强筋健骨，增强皮肤弹性。

5. 周五：萝卜杏仁煮牛肺+蜜饯双仁
   萝卜清肺热，杏仁核桃润燥止咳，缓解秋分干咳引发的面部紧绷。

6. 周六：当归炖子鸡+黄精粥
   当归补血，黄精滋阴，改善气血不足导致的苍白或暗哑。

7. 周日：甘蔗雪梨汁+糯米藕片
   甘蔗生津，梨润肺，莲藕健脾，作为轻食日帮助肠道排毒，提亮肤色。

秋分养颜需坚持少辛辣、多汤水的原则，根据体质调整食材比例，长期食用可缓解季节性皮肤问题。