2025年秋分变美的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3109

以下是2025年秋分时节的变美食谱推荐，结合了润肺、健脾、滋阴等养生理念，搭配色香味俱佳的菜品：

一、经典润肺菜品

1. 蟹黄豆腐

   • 材料 ：大闸蟹、嫩豆腐、葱姜末、蒸鱼豉油

   • 做法 ：清蒸大闸蟹至熟透，取出蟹黄与豆腐混合，加葱姜末、蒸鱼豉油调味，淋上热油激发香气。 - 功效 ：蟹黄富含蛋白质和微量元素，豆腐吸收蟹香，滋阴润燥。

2. 银耳百合雪梨羹

   • 材料 ：银耳、百合、雪梨、枸杞、冰糖

   • 做法 ：银耳泡发后与百合、雪梨同煮，快熟时加枸杞，炖至浓稠即可。 - 功效 ：润肺生津，适合秋燥咳嗽。

二、健脾养胃佳肴

1. 清蒸大闸蟹

   

   • 材料 ：活大闸蟹、姜丝、葱段、蒸酒

   • 做法 ：蟹肚朝上摆放，肚皮放姜片去腥，大火蒸15分钟，蘸姜蒜汁食用。 - 功效 ：补肝肾、益脾胃，增强免疫力。

2. 山药排骨汤

   • 材料 ：排骨、白萝卜、玉米、葱姜枸杞

   • 做法 ：排骨焯水后与萝卜、玉米同煲1小时，最后加枸杞调味。 - 功效 ：健脾利湿，促进消化。

三、滋补养生汤品

1. 番茄牛肉丝

   • 材料 ：牛肉、番茄、青椒、葱姜蒜

   • 做法 ：牛肉腌制后与番茄、青椒翻炒，加料酒提鲜，最后勾芡收汁。 - 功效 ：补铁生津，增强体力。

2. 白萝卜土鸡汤

   

   • 材料 ：土鸡、白萝卜、葱姜盐

   • 做法 ：土鸡焯水后与白萝卜炖煮1小时，加盐调味。 - 功效 ：润肺养胃，缓解秋燥。

四、创意低脂菜品

1. 醋溜木须

   • 材料 ：牛肉、鸡蛋、米醋、葱姜蒜

   • 做法 ：牛肉切薄片与鸡蛋液混合，炒至变色后加米醋勾芡，酸甜开胃。 - 功效 ：高蛋白低脂肪，提神醒脑。

2. 芋子滑牛肉

   • 材料 ：牛肉、芋头、生姜料酒

   • 做法 ：牛肉腌制后与芋头翻炒，焖煮5分钟至入味。 - 功效 ：健脾护胃，控制血糖。

五、时令蔬果搭配

• 莲子鸡丁 ：健脾益胃，适合免疫力低下者。- 木耳番茄鸡 ：清热解毒，润肺养颜。- 海米烧菜花 ：富含钙质，促进骨骼健康。 小贴士 ：

• 秋分饮食宜清淡，少食多餐，搭配南瓜、梨等时令蔬果补充维生素。- 每周可尝试2-3次蒸煮类菜品，保留营养且易消化。- 肉类搭配木耳、蘑菇等菌菇类，可降低胆固醇。通过以上食谱，既能满足味蕾，又能兼顾养生，助你在秋分时节焕发美丽光彩!