2025年秋分变瘦一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4459

在2025年秋分变瘦，可以参考以下一周七天的晚餐食谱：

周一

• 晚餐：玉米一根、番茄豆腐汤（番茄100克、豆腐100克）、凉拌菠菜100克。

周二

• 晚餐：红薯100克、清蒸鱼100克（可选择鲈鱼等低脂肪鱼类）、素炒白菜150克。

周三

• 晚餐：南瓜粥一碗（南瓜100克）、白灼虾50克、炒豆芽150克。

周四

• 晚餐：土豆泥100克、凉拌海带丝100克、卤鸡腿一个（去皮）。

周五

• 晚餐：玉米一根、清炒西葫芦150克、豆腐脑100克。

周六

• 晚餐：绿豆粥一碗（绿豆30克）、番茄炒鸡蛋（番茄100克、鸡蛋一个）、凉拌紫甘蓝100克。

周日

• 晚餐：南瓜粥一碗（南瓜100克）、清蒸鱼100克、凉拌胡萝卜丝100克。

以上食谱仅供参考，具体食物种类和份量需根据个人体质、运动量和营养需求进行调整。