2025年白露补气7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5982

​​2025年白露时节补气，推荐7天食疗食谱，关键亮点包括：晨起姜枣茶驱寒、午间山药粥健脾、晚餐莲子汤安神，搭配当季食材如银耳、百合、秋梨，遵循“少辛多酸”原则，温和调理肺脾肾。​​

白露后昼夜温差大，人体易气虚。第一天以姜枣茶暖胃，搭配小米南瓜粥润燥；次日用山药排骨汤补脾，佐以蒸百合。第三天重点润肺，冰糖炖雪梨加杏仁茶；第四天取黑豆黑米粥滋肾，配红枣枸杞茶。第五天推荐莲藕玉米汤，搭配糙米饭；第六天以银耳羹滋阴，辅以桂圆糯米粥。最后一天用茯苓薏米粥祛湿，搭配栗子焖鸡温补。

整个食谱避免辛辣油腻，强调食材新鲜与烹饪清淡。白露补气需循序渐进，体质偏热者可减少姜枣用量，阴虚者多食百合银耳。坚持7天饮食调整，配合早睡早起，能有效缓解秋乏、增强免疫力。