2025年白露补气食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：9494

2025年白露补气食谱一日三餐表

白露是秋季的重要节气，此时气候渐凉，人体易受凉而致气虚。在白露时节，通过饮食来补气尤为重要。以下是一份适合白露节气的补气食谱，分为早餐、午餐和晚餐，助您在秋季保持健康。

早餐：

1. 小米粥配煮鸡蛋

• 小米富含维生素B1、B2等，能补中益气、益肾气。
• 煮鸡蛋提供优质蛋白质，有助于增强体力。

2. 山药红枣粥

• 山药具有补脾养胃、生津益肺的功效。
• 红枣能补中益气、养血安神。

午餐：

1. 清蒸鲈鱼

• 鲈鱼富含蛋白质和多种维生素，能补肝益肾、健脾利湿。
• 清蒸能最大程度保留营养，且口感清淡。

2. 红烧牛肉

• 牛肉是优质的蛋白质来源，能补脾胃、益气血。
• 红烧能增加食欲，适合秋季进补。

3. 蒜蓉菠菜

• 菠菜富含铁和维生素K，能补血、益五脏。
• 蒜蓉能增强菠菜的补气效果。

晚餐：

1. 莲藕排骨汤

• 莲藕能补心生血、健脾胃。
• 排骨能补钙、强筋骨。

2. 香菇炒鸡丝

• 香菇能补脾胃、益气。
• 鸡丝能提供优质蛋白质，增强体力。

3. 红豆饭

• 红豆能补血、利水消肿。
• 米饭是主食，能提供能量。

以上是一份适合白露节气的补气食谱，包括早餐、午餐和晚餐。这些食物不仅能补气，还能提供丰富的营养，帮助您在秋季保持健康。请根据个人口味和体质进行调整。