2025年白露补气最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7364

​​2025年白露时节补气的最佳食谱推荐​​：白露时节气候干燥，易耗损人体元气，此时应以​​滋阴润燥、健脾益气的食材为主​​，如山药、银耳、莲藕、红枣等。推荐​​银耳莲子羹、山药枸杞粥、莲藕排骨汤​​三类经典食谱，兼顾温和滋补与当季食材特性，尤其适合体质虚弱或易疲劳人群。

​​银耳莲子羹​​：银耳富含天然胶质，搭配莲子安神补脾，加入少量冰糖炖煮至粘稠，可润肺生津，缓解秋燥。体质偏寒者可加两片生姜平衡属性。

​​山药枸杞粥​​：山药健脾益胃，枸杞滋阴明目，与粳米同煮成粥，易消化且补气效果显著。建议选用铁棍山药，黏液蛋白含量更高。

​​莲藕排骨汤​​：莲藕清热凉血，排骨提供优质蛋白质，炖煮时加入少许陈皮可增强理气功效。此汤适合气血不足者，但高尿酸人群需控制食用量。

白露补气需遵循“少辛多酸”原则，避免辛辣燥热食物。上述食谱可根据个人体质调整搭配，连续食用3-5天效果更佳，配合早睡早起更能巩固元气。