2025年白露补维生素D的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9074

在2025年白露时节，为了补充维生素D，可以选择以下几种饮食食谱：

西蓝花炒虾仁

• 食材：西兰花、虾仁
• 做法：将西兰花切成小朵，虾仁洗净备用。热锅凉油，先炒虾仁至变色，再加入西兰花快速翻炒，加盐调味即可。

平菇炒肉

• 食材：平菇、猪肉
• 做法：平菇洗净切片，猪肉切丝。先炒猪肉至变色，再加入平菇片翻炒，加盐和酱油调味。

山药百合粥

• 食材：山药、百合、大米
• 做法：山药去皮切块，百合提前泡发。将大米洗净，加入山药和百合，加水适量，煮成粥。

银耳莲子羹

• 食材：银耳、莲子、冰糖
• 做法：银耳提前泡发，莲子洗净。将银耳和莲子放入锅中，加水适量，煮至银耳软糯，加入冰糖调味。

百合炖猪肺

• 食材：猪肺、百合、枸杞、姜片
• 做法：猪肺洗净切块，百合提前泡发。将猪肺和百合放入锅中，加水适量，加入姜片，煮至猪肺熟透，加盐调味。

这些食谱不仅美味，还能有效地补充维生素D，同时符合白露节气的饮食养生原则。建议根据个人口味和健康状况适量食用。