2025年白露补维生素A一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8926

​​2025年白露时节补充维生素A，推荐一周七天三餐食谱，关键亮点包括：动物肝脏与深色蔬菜搭配、当季南瓜胡萝卜入膳、蒸煮为主保留营养。​​

白露时节干燥易伤肺，维生素A对黏膜和视力至关重要。周一早餐可安排猪肝粥配菠菜，午餐南瓜炖鸡肉加糙米饭，晚餐清蒸胡萝卜三文鱼。周二早餐红薯牛奶燕麦，午餐番茄牛腩配甜椒，晚餐凉拌紫甘蓝虾仁。周三早餐鸡蛋胡萝卜饼，午餐鸭血粉丝汤配油菜，晚餐烤鳗鱼搭芦笋。周四早餐南瓜小米粥，午餐猪肝炒芥蓝加藜麦饭，晚餐蒸扇贝配西兰花。周五早餐芒果酸奶杯，午餐羊肉胡萝卜汤配全麦面包，晚餐芝士焗红薯。周六早餐菠菜鸡蛋羹，午餐香煎鹅肝配苹果沙拉，晚餐蒜蓉空心菜炒虾。周日早餐胡萝卜苹果汁，午餐红烧鲑鱼头豆腐汤，晚餐烤鸡胸肉配羽衣甘蓝。

白露进补需注重食材新鲜与烹饪方式，避免高温油炸破坏维生素A。此食谱兼顾口感与营养，适合全年龄段调整食用。