2025年白露补维生素B食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：9078

2025年白露节气补维生素B的一日三餐食谱，重点推荐富含维生素B的鸡蛋、全谷物、绿叶蔬菜和动物肝脏，通过科学搭配帮助缓解秋燥、增强免疫力。

1. 早餐：全谷物+优质蛋白
   南瓜馒头搭配酱烧香菇卤肉，辅以玉米粥和苹果。全谷物富含B族维生素（尤其是B1、B3），猪肉提供维生素B12和铁，玉米粥易消化且含B6，苹果补充膳食纤维和微量B族维生素。

2. 午餐：荤素均衡+高B族食材
   花生米饭配可乐鸡翅、五谷丰登（杂粮杂豆）和蔬菜咸粥。鸡翅含B3和B6，花生和杂豆富含B1、B9，绿叶蔬菜如西葫芦提供B2和B9，粥类促进营养吸收。

3. 晚餐：易消化+护肝组合
   百合莲子小米粥佐白果鸡丁，加凉拌菠菜。小米含B1和B2，莲子安神，白果和鸡肉提供B3、B6，菠菜补充叶酸（B9），适合夜间代谢需求。

白露时节注重温润进补，此食谱兼顾维生素B的全面补充与节气养生，建议搭配适量运动和充足饮水以提升吸收效率。