2025年白露补血益气早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4030

​​2025年白露时节补血益气的早餐推荐以温补食材为主，重点搭配红枣、黑米、桂圆、枸杞等补血食材，结合当季南瓜、山药等益气成分，通过粥品、羹汤等易消化形式提升吸收效率。​​

白露时节阳气渐收，人体易出现气血不足。早餐应注重温润滋补，避免生冷油腻。红枣富含铁元素，搭配黑米熬粥可促进血液循环；桂圆补心脾，与枸杞同煮甜汤能缓解疲劳。南瓜山药蒸制后打成米糊，既护脾胃又增强免疫力。

推荐三款经典搭配：①红枣黑米粥+核桃芝麻粉，补血健脑；②桂圆枸杞银耳羹+全麦面包，滋阴润燥；③南瓜山药小米糊+水煮鸡蛋，平衡营养。烹饪时少糖少盐，保留食材原味，晨起空腹食用效果更佳。

白露早餐需顺应节气特点，温和进补才能长效维持气血平衡。长期坚持此类食谱，可改善手脚冰凉、面色苍白等秋燥症状。