2025年白露补气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4149

2025年白露时节，补气血的7天食疗食谱可通过时令食材与经典药膳搭配，兼顾健脾润燥、温补气血的功效，重点推荐桂花酒酿小圆子、当归羊肉汤等5款高人气食谱。

1. 红枣桂圆粥：白露首日以温补开场，红枣补血、桂圆安神，搭配小米糯米增强吸收。晨间食用可驱寒暖胃，缓解秋燥引发的疲劳。
2. 黑豆炖鸡汤：黑豆富含铁元素，与鸡肉的优质蛋白结合，促进造血功能。午间饮用汤汁，适合气血两虚、面色苍白者。
3. 菠菜猪肝汤：菠菜叶酸与猪肝铁质协同补血，晚餐食用可改善贫血，搭配白露时令红薯增强润肠效果。
4. 当归生姜羊肉汤：当归活血、羊肉温阳，针对手脚冰凉人群。建议第五日食用，驱寒效果显著，尤适北方寒冷地区。
5. 桂花酒酿小圆子：酒酿活血暖宫，番薯健脾，桂花润肺。作为甜品穿插在第七日，适合女性调理气血不足与痛经。

白露进补需遵循“少辛多酸”原则，避免辛辣燥热食物。7天食谱可循环调整，体寒者侧重温补，燥热体质宜搭配梨水滋阴。坚持食用可改善秋乏、提升免疫力。