2025年白露补充胶原蛋白一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4360

白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着天气逐渐转凉，昼夜温差加大。在这个时节，补充胶原蛋白对于保持皮肤弹性和身体健康尤为重要。以下是一周七天补充胶原蛋白的三餐食谱推荐：

周一

• 早餐：胶原燕麦碗（胶原蛋白肽+奇亚籽+蓝莓）+ 绿茶
• 午餐：清蒸鳕鱼（含Omega-3促进胶原合成）+ 羽衣甘蓝沙拉（维生素K激活基质蛋白）
• 晚餐：韩式牛尾汤（富含胶原+当归抗氧化）+ 发酵豆制品（纳豆激酶促进胶原更新）

周二

• 早餐：豆浆一杯 + 全麦面包一片 + 猕猴桃一个
• 午餐：蒸鱼一份 + 西兰花炒香菇 + 紫米饭
• 晚餐：红枣枸杞猪蹄汤 + 凉拌豆腐皮 + 少量主食

周三

• 早餐：燕麦南瓜粥 + 水煮蛋
• 午餐：香煎三文鱼 + 藜麦沙拉（牛油果、樱桃番茄）
• 晚餐：莲藕黑豆猪骨汤 + 蒸红薯

周四

• 早餐：胶原燕麦碗（胶原蛋白肽+奇亚籽+蓝莓）+ 绿茶
• 午餐：清蒸鳕鱼（含Omega-3促进胶原合成）+ 羽衣甘蓝沙拉（维生素K激活基质蛋白）
• 晚餐：韩式牛尾汤（富含胶原+当归抗氧化）+ 发酵豆制品（纳豆激酶促进胶原更新）

周五

• 早餐：豆浆一杯 + 全麦面包一片 + 猕猴桃一个
• 午餐：蒸鱼一份 + 西兰花炒香菇 + 紫米饭
• 晚餐：红枣枸杞猪蹄汤 + 凉拌豆腐皮 + 少量主食

周六

• 早餐：燕麦南瓜粥 + 水煮蛋
• 午餐：香煎三文鱼 + 藜麦沙拉（牛油果、樱桃番茄）
• 晚餐：莲藕黑豆猪骨汤 + 蒸红薯

周日

• 早餐：胶原燕麦碗（胶原蛋白肽+奇亚籽+蓝莓）+ 绿茶
• 午餐：清蒸鳕鱼（含Omega-3促进胶原合成）+ 羽衣甘蓝沙拉（维生素K激活基质蛋白）
• 晚餐：韩式牛尾汤（富含胶原+当归抗氧化）+ 发酵豆制品（纳豆激酶促进胶原更新）

请注意，以上食谱仅供参考，具体食材和分量可根据个人体质和口味进行调整。建议在烹饪过程中尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，避免使用过多的油脂和调料。