2025年白露补充胶原蛋白补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6273

​​2025年白露时节补充胶原蛋白和补血的优质食谱包括红枣银耳羹、黑芝麻核桃糊、猪蹄黄豆汤和红糖姜茶，这些食物富含天然胶原蛋白前体和铁元素，能温和滋养气血、改善肤质，尤其适合秋冬干燥季节食用。​​

红枣银耳羹将银耳的植物胶原蛋白与红枣的补血功能结合，口感软糯易吸收；黑芝麻核桃糊通过坚果中的健康脂肪促进脂溶性营养利用，同时提升血液循环；猪蹄黄豆汤以动物胶原蛋白为主，搭配黄豆的异黄酮增强吸收效率；红糖姜茶则通过姜辣素刺激代谢，红糖提供快速能量和铁质。

白露后气候转凉，人体对营养的需求增加，选择温补类食材能避免寒凉刺激。建议早晚食用热汤羹，搭配维生素C丰富的果蔬（如猕猴桃、橙子）以提升铁吸收率。长期规律摄入这些食谱，可缓解手脚冰凉、皮肤干裂等问题，但需注意血糖偏高者应控制红糖用量。