2025年白露补充碳水的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9783

在2025年白露时节，补充碳水化合物的饮食食谱可以参考以下几种：

主食类

• 五谷杂粮粥：取糯米、小米、薏仁、红豆各50克，加入清水浸泡2小时。锅中加水烧开，放入浸泡好的杂粮，小火熬煮40分钟。
• 红薯：红薯富含膳食纤维和多种维生素，可以制作成红薯粥或者蛋黄焗地瓜。

汤品类

• 山药排骨汤：选用新鲜山药500克，猪排骨300克。山药去皮切块，排骨焯水。锅中加入适量清水，放入山药和排骨，大火煮沸后转小火炖煮90分钟。
• 莲子银耳汤：莲子具有滋补心脾、益气养阴的作用，而银耳则能润肺生津、滋阴润燥。将莲子、银耳和适量的冰糖一起炖煮。

蔬果类

• 南瓜：南瓜性温味甘，可以煮成南瓜粥或者制作成香糯南瓜饼。
• 莲藕：莲藕性凉，可以降燥，适合制作成凉拌藕片或者蒸藕。

这些食谱不仅提供了丰富的碳水化合物，还兼顾了营养均衡，适合白露时节补充能量和营养。注意适量摄入，避免过量导致肠胃负担。