2025年白露高钾食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：7472

2025年白露高钾食谱推荐

白露时节，天气转凉，昼夜温差大，人体容易出现口干、唇干等“秋燥”现象。此时，适当补充高钾食物，有助于维持体内电解质平衡，缓解疲劳，让人浑身是劲。以下是几种适合白露时节的高钾食谱：

1. 毛豆炖鸡块

   • 主要食材：鸡肉、毛豆。
   • 调味料：食用油、食盐、香葱、老姜、料酒、生抽、蚝油。
   • 做法：鸡肉斩块后腌制去腥，毛豆剥出毛豆米备用。锅中加入食用油，放入鸡块翻炒至变色，加入葱花、姜片和料酒爆香，再加入生抽上色，放入毛豆米炒匀，最后加入清水焖煮至鸡肉软烂，大火收汁即可。

2. 酱瓜毛豆子

   • 主要食材：酱瓜、毛豆。
   • 调味料：食用油、食盐、鸡精。
   • 做法：酱黄瓜洗净切薄片，毛豆剥出毛豆米备用。锅中加入食用油，放入毛豆翻炒至变色，加入酱黄瓜一起翻炒均匀，加入少量开水焖煮一会，最后加入鸡精提鲜即可。

3. 茭白炒毛豆

   

   • 主要食材：新鲜毛豆、嫩茭白。
   • 调味料：食用油、食盐、鸡精。
   • 做法：毛豆剥出毛豆米备用，茭白切丝焯水后捞出。锅中加入食用油，放入毛豆翻炒至变色，加入茭白丝翻炒均匀，加入食盐和清水焖煮1分钟，最后加入鸡精提鲜即可。

4. 四季豆炒虾仁

   • 主要食材：四季豆、虾仁。
   • 调味料：食用油、食盐、蒜末。
   • 做法：四季豆切段，虾仁洗净备用。锅中加入食用油，放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色，加入四季豆翻炒均匀，最后加入食盐调味即可。

5. 凉拌竹笋

   • 主要食材：竹笋。
   • 调味料：小米椒、蒜瓣、生姜、香葱、食盐、白糖、陈醋、香油、熟白芝麻、生抽、辣椒油。
   • 做法：竹笋焯水后捞出，小米椒、蒜瓣、生姜、香葱切末，起锅烧油，把小米椒圈、姜蒜末、葱花放入碗中泼入热油，加入其他调味料搅拌均匀，竹笋撕成细条放入碗中，浇上调好的料汁搅拌均匀即可。

6. 紫菜炒鸡蛋

   

   • 主要食材：紫菜、鸡蛋。
   • 调味料：香葱、食盐、食用油。
   • 做法：紫菜泡软后剁碎，香葱切葱花，鸡蛋打入碗中加盐搅拌均匀，把葱花、紫菜倒入鸡蛋液中搅拌均匀，锅里多倒点油，八成热时倒入鸡蛋液，大火煎一会儿，等到鸡蛋液快凝固时用铲子炒成大块，鸡蛋熟透后即可出锅。

7. 口蘑炒芦笋

   • 主要食材：口蘑、芦笋。
   • 调味料：彩椒、蒜片、食盐、黑胡椒粉。
   • 做法：芦笋斜切段焯水，口蘑切片煎至金黄，蒜片爆香，下彩椒翻炒至断生，所有食材混合，加盐和黑胡椒调味即可。

这些高钾食谱不仅能为身体提供丰富的营养，还能帮助缓解秋燥，让人在白露时节保持活力和健康。不妨在日常生活中多尝试这些食谱，为家人和自己带来美味与健康。