2025年白露低钠一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3459

白露时节，饮食宜清淡、易消化且富含维生素。以下是为白露节气定制的一周低钠晚餐食谱，旨在帮助人们养阴润燥、健脾祛湿。

周一

• 主食：玉米半根（约100克）
• 蛋白质：扇贝120克
• 蔬菜：凉拌生菜200克

周二

• 主食：紫薯120克
• 蛋白质：凉拌豆皮120克
• 蔬菜：番茄冬瓜汤（番茄100克、冬瓜200克）

周三

• 主食：山药120克
• 蛋白质：虾仁120克
• 蔬菜：菠菜蛋汤（菠菜200克、鸡蛋半个）

周四

• 主食：土豆120克（蒸制）
• 蛋白质：炒鸡蛋120克（约2个鸡蛋）
• 蔬菜：菠菜粉丝汤（菠菜200克、粉丝20克，选绿豆粉丝）

周五

• 主食：南瓜120克
• 蛋白质：蛏子120克
• 蔬菜：白菜豆腐汤（白菜200克、豆腐100克）

周六

• 主食：紫薯120克
• 蛋白质：凉拌鸡蛋白120克（约3个鸡蛋白）
• 蔬菜：冬瓜海带汤（冬瓜200克、海带100克）

周日

• 主食：玉米半根（约100克）
• 蛋白质：扇贝120克
• 蔬菜：凉拌生菜200克

以上食谱均采用了低钠的食材搭配，注重营养均衡，适合白露节气的饮食需求。在制作过程中，请注意适量控制食盐的用量，以保持食谱的低钠特性。建议根据个人体质和口味进行适当调整。