2025年白露富含维生素一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1598

白露是秋季的第三个节气，此时天气逐渐转凉，空气中的水分遇冷凝结成细小的水珠。在这个时节，饮食上应注重润燥滋补，滋阴养阳。以下是一份富含维生素的一周七天早餐食谱推荐：

星期一

• 早餐：燕麦粥、水煮蛋、新鲜水果（如苹果）
• 说明：燕麦富含膳食纤维，水煮蛋提供优质蛋白质，新鲜水果补充维生素C和纤维素。

星期二

• 早餐：全麦面包、低脂牛奶、番茄
• 说明：全麦面包富含B族维生素，低脂牛奶补充钙质和蛋白质，番茄富含维生素C。

星期三

• 早餐：山药粥、蒸玉米、香蕉
• 说明：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，香蕉富含钾和维生素C。

星期四

• 早餐：南瓜红枣粥、煮鸡蛋、橙子
• 说明：南瓜富含维生素A和纤维，红枣补中益气，橙子补充维生素C。

星期五

• 早餐：红薯粥、蒸紫薯、苹果
• 说明：红薯富含维生素A、C和纤维素，紫薯富含抗氧化物质，苹果补充膳食纤维和维生素C。

星期六

• 早餐：银耳莲子粥、蒸南瓜、草莓
• 说明：银耳富含膳食纤维和多种维生素，莲子补脾止泻，草莓富含维生素C。

星期日

• 早餐：薏米粥、煮鸡蛋、梨
• 说明：薏米富含B族维生素和膳食纤维，梨润肺止咳，补充维生素。

这份食谱不仅美味，还能帮助你在白露时节保持健康。请注意，以上食谱仅供参考，你可以根据自己的口味和营养需求进行适当调整。