2025年白露低盐饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6186

2025年白露低盐饮食一日三餐食谱的关键在于顺应节气特点，选择润燥、补肺的食材，通过少盐烹饪保留原味，推荐莲子百合粥、银杏鸡丁、香酥山药等低盐高营养菜品。

1. 早餐：莲子百合粥
   用莲子、百合与粳米同煮，不加盐仅以食材自然甜味提鲜，润肺止咳且低钠，适合白露晨起干燥的天气。可搭配少量无盐坚果补充优质脂肪。

2. 午餐：银杏鸡丁
   鸡肉选用无骨嫩肉切丁，与白果清炒，仅用少量盐调味，突出食材本味。白果富含抗氧化物质，鸡肉提供蛋白质，适合秋季温补。

3. 晚餐：香酥山药
   鲜山药切条烘烤至酥脆，撒微量海盐提味，搭配醋汁蘸食。山药健脾益胃，低盐做法减少肾脏负担，符合白露“养阴防燥”原则。

白露时节饮食需注重清淡与滋补平衡，以上三餐通过控制盐分摄入，结合当季食材，既满足营养需求，又契合节气养生核心。