2025年白露恢复精力一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2025

2025年白露时节恢复精力的一周七天三餐食谱，关键在于“滋阴润燥、健脾养肺”，通过时令食材如山药、白果、百合等搭配，结合早晚温补、中午清淡的原则，全面提升身体机能。

早餐推荐

1. 珠玉二宝粥：生山药与薏苡仁同煮，加柿饼增甜，补肺健脾，适合晨起驱寒润燥。
2. 阿胶糯米粥：阿胶研碎与糯米同熬，加红糖调味，滋阴补血，缓解秋燥疲劳。

午餐搭配

1. 银杏鸡丁：白果与嫩鸡肉爆炒，补气养血，搭配高汤勾芡，缓解午后倦怠。
2. 莲子百合煲瘦肉：莲子百合清炖瘦肉，止咳消炎，适合秋季呼吸道保养。

晚餐选择

1. 香酥山药：山药炸后糖醋收汁，健脾胃补肺肾，助夜间消化吸收。
2. 柚子鸡：柚子肉塞入鸡腹蒸制，化痰止咳，提升睡眠质量。

白露养生需顺应节气，三餐搭配注重温润与营养均衡，长期坚持可有效改善秋乏，增强免疫力。