2025年白露恢复元气一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8013

2025年白露时节，恢复元气的一周七天午餐食谱应注重滋阴润燥、健脾养胃，推荐以粥品、温补汤类和时令食材为主，如阿胶糯米粥、银杏鸡丁、芋头粉蒸排骨等，兼顾营养与节气养生需求。

1. 周一：珠玉二宝粥
   生山药与薏苡仁同煮成粥，搭配柿饼润肺止咳，适合缓解秋燥引起的干咳和脾胃虚弱。

2. 周二：阿胶糯米粥
   阿胶研碎与糯米同煮，补血养颜，适合气血不足者，但脾胃虚弱者需少量食用。

3. 周三：银杏鸡丁
   白果与嫩鸡肉翻炒，止咳平喘，富含蛋白质，注意白果需去壳煸炒至熟透。

4. 周四：芋头粉蒸排骨
   芋头健脾易消化，排骨补充优质蛋白，适合体质虚弱者恢复元气。

5. 周五：绿豆薏仁鸭汤
   鸭肉滋阴清热，搭配薏仁利水消肿，适合初秋祛湿，但寒性体质慎用。

6. 周六：红豆百合甜汤
   红豆暖身，百合润肺，适合手脚冰凉者，可加冰糖调和口感。

7. 周日：菊花大枣枸杞粥
   菊花清热，大枣补气，枸杞明目，三味合煮可增强免疫力，缓解秋乏。

白露饮食宜清淡温补，避免辛辣生冷，根据体质调整食材搭配，坚持一周可有效改善秋季疲劳与燥热症状。