2025年白露恢复精力补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2490

2025年白露时节，恢复精力与补血的关键在于温润滋补的膳食搭配，推荐以药膳汤品、滋阴粥类及当季食材为主，如阿胶糯米粥、红枣板栗鸡汤和莲子百合瘦肉汤，兼顾补气血、健脾胃与防秋燥三重功效。

1. 药膳汤品调理气血
   鸽子汤搭配党参、黄芪、当归等药材，可补气益血，适合疲劳乏力者；红枣板栗土鸡汤温补脾胃，增强抵抗力；菌菇鸡汤富含氨基酸，提升免疫力。炖煮时注意去腥焯水，保留营养。

2. 滋阴粥类养血安神
   阿胶糯米粥是经典补血方，阿胶滋阴、糯米健脾，适合面色苍白或经期后调理；大枣乌梅汤生津敛汗，缓解秋燥引起的口渴盗汗。需控制食用频率，避免滋腻。

3. 当季食材润燥补益
   白露时节宜多吃莲藕、雪梨、红薯等，莲藕补血开胃，雪梨润肺止咳，红薯富含纤维防便秘。柚子鸡或银杏鸡丁等菜品，兼具补肺益气与平喘功效。

白露进补需“清补”为主，避免油腻，结合体质选择食谱，长期亚健康者可咨询中医调整配伍。