2025年白露恢复精力食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：5

2025年白露时节恢复精力的一日三餐食谱，重点推荐滋阴润燥、补气养血的当季食材，如银耳、百合、山药、白果等，搭配健脾祛湿的薏米、扁豆，通过科学组合帮助缓解秋乏、提升免疫力。

早餐：润燥暖胃粥品

• 莲子百合银耳羹：银耳富含胶质，搭配莲子和百合，润肺止咳，缓解晨起口干舌燥。
• 龙眼山药粥：山药健脾，龙眼补血，适合气血不足导致的疲劳感，可加红糖增强暖身效果。

午餐：高蛋白滋补主菜

• 银杏鸡丁：白果与鸡肉同炒，补气平喘，搭配蛋清提升蛋白质吸收，适合体力消耗大的午间时段。
• 香酥山药：炸山药外脆内软，补脾益胃，可搭配核桃增加不饱和脂肪酸摄入。

晚餐：易消化健脾汤膳

• 猪肺虫草汤：冬虫夏草与猪肺炖煮，补肺肾之气，改善久咳或熬夜后的虚弱状态。
• 白扁豆薏米粥：祛湿健脾，减少秋燥引起的腹胀，可加少量冰糖调和口感。

白露饮食需注意温补与润燥平衡，避免辛辣油腻，适当增加汤水比例，长期坚持可改善季节性疲劳。