2025年白露恢复元气一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8497

​​2025年白露时节恢复元气，推荐一周七天营养均衡的食谱，应季食材滋补、三餐科学搭配、易消化高能量、兼顾传统养生智慧。​​

白露时节天气转凉，人体易疲乏，需通过饮食调养恢复元气。周一早餐南瓜小米粥配水煮蛋，午餐山药炖排骨加糙米饭，晚餐清蒸鲈鱼与凉拌木耳；周二早餐燕麦牛奶粥与全麦面包，午餐番茄牛肉汤配杂粮馒头，晚餐百合炒虾仁和紫菜蛋花汤。周三早餐红枣桂圆粥与蒸红薯，午餐莲藕炖鸡汤加荞麦面，晚餐蒜蓉菠菜与蒸南瓜；周四早餐豆浆配鸡蛋饼，午餐黑豆炖猪蹄与藜麦饭，晚餐清炒西兰花和豆腐羹。

周五早餐芝麻糊与煮玉米，午餐羊肉萝卜汤配全麦卷饼，晚餐凉拌黄瓜与蒸鳕鱼；周六早餐银耳莲子羹与蒸饺，午餐香菇炖鸡加小米饭，晚餐番茄炒蛋与海带汤；周日早餐杂粮粥与煎蛋，午餐红烧鲫鱼配糙米饭，晚餐清炒芥蓝与冬瓜汤。每日加餐可选坚果、酸奶或当季水果，补充能量。

此食谱遵循白露养生原则，注重温补润燥，食材易获取且做法简单。坚持一周可改善疲劳，增强免疫力，尤其适合体虚或换季不适人群。注意根据个人体质调整食材比例，避免过量进补。