2025年白露半流质一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9733

白露是二十四节气之一，此时天气渐凉，空气干燥，饮食上宜润燥养阴。以下是一份适合白露节气的半流质一周七天三餐食谱推荐：

星期一

• 早餐：燕麦粥（50克燕麦片）+ 水煮蛋（1个）+ 新鲜水果（如苹果1个）
• 午餐：南瓜肉末粥（50克南瓜 + 50克肉末）+ 清炒菠菜（100克）
• 晚餐：米糊（50克大米煮成）+ 豆腐羹（100克豆腐）

星期二

• 早餐：全麦面包（2片）+ 低脂牛奶（200毫升）+ 橙子（1个）
• 午餐：红薯粥（50克红薯）+ 蒸蛋羹（1个鸡蛋）+ 清炒白菜苔（100克）
• 晚餐：藕粉（30克）+ 红薯（50克）+ 少量嫩肉丝（50克）

星期三

• 早餐：绿豆粥（50克绿豆煮成）+ 水煮蛋（1个）+ 新鲜水果（如梨1个）
• 午餐：肉末碎菜粥（50克肉末 + 100克碎菜）+ 番茄汤（1碗）
• 晚餐：米糊（50克大米煮成）+ 鱼丸汤（1碗鱼丸）

星期四

• 早餐：玉米粥（50克玉米粒煮成）+ 水煮蛋（1个）+ 新鲜水果（如香蕉1根）
• 午餐：南瓜排骨汤（50克南瓜 + 50克排骨）+ 清炒豆角（100克）
• 晚餐：藕粉（30克）+ 红薯（50克）+ 少量嫩肉丝（50克）

星期五

• 早餐：燕麦粥（50克燕麦片）+ 低脂牛奶（200毫升）+ 橙子（1个）
• 午餐：肉末碎菜粥（50克肉末 + 100克碎菜）+ 番茄汤（1碗）
• 晚餐：米糊（50克大米煮成）+ 豆腐羹（100克豆腐）

星期六

• 早餐：全麦面包（2片）+ 低脂牛奶（200毫升）+ 新鲜水果（如苹果1个）
• 午餐：红薯粥（50克红薯）+ 蒸蛋羹（1个鸡蛋）+ 清炒白菜苔（100克）
• 晚餐：藕粉（30克）+ 红薯（50克）+ 少量嫩肉丝（50克）

星期日

• 早餐：绿豆粥（50克绿豆煮成）+ 水煮蛋（1个）+ 新鲜水果（如梨1个）
• 午餐：南瓜肉末粥（50克南瓜 + 50克肉末）+ 清炒菠菜（100克）
• 晚餐：米糊（50克大米煮成）+ 豆腐羹（100克豆腐）。

请注意，食谱中的分量可以根据个人的饮食习惯和身体状况进行适当调整。白露时节，建议多食用一些具有润肺养阴功效的食物，如梨、百合、银耳等，以适应季节变化对身体的需求。