2025年白露流质一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8983

白露是秋天的第三个节气，此时天气渐凉，气候干燥，饮食上宜滋阴润燥、健脾养胃。以下是为白露节气定制的一周流质午餐食谱：

星期一

早餐：

• 炒拉戈斯、青椒豆芽、家常藕片、酸辣毛姜
• 主食：蒸紫薯、馄饨、花卷、肉包、菜包
• 汤粥：杂粮稀饭

午餐：

• 盐水基围虾、西红柿烧牛肉、香菇烧鸡、青椒肉丝
• 素菜：草菇拌蚕豆、山药木耳、炝炒花菜、蚝油生菜
• 主食：米饭
• 汤：西红柿蛋汤

晚餐：

• 玉米烧排骨、莲藕炒肉、鸡汁萝卜丝米饭

星期二

早餐：

• 芹菜豆干、凉拌黄瓜、凉拌拉戈斯、酱豆
• 主食：鸡蛋、鸡蛋饼、蒸玉米、豆腐卷、生煎包、肉包
• 汤粥：黑米稀饭、豆汁

午餐：

• 红烧排骨、翡翠虾仁、宫保鸡丁、青蒜腊肠
• 素菜：拌素拼、清炒莴笋、麻辣豆腐、蒜泥油麦菜
• 主食：米饭
• 汤：萝卜丝蛋汤

晚餐：

• 红烧带鱼、红烧老鹅、青椒炒肉

星期三

早餐：

• 炒雪菜、凉拌萝卜干、大白菜豆皮、酸辣海带丝
• 主食：鸡蛋、火腿卷、红豆馒头、蒸红薯、烧麦、素包、萝卜丝饼
• 汤粥：小米粥、杂粮粥

午餐：

• 红烧肉、西红柿炒蛋、鱼香肉丝、虎皮凤爪
• 素菜：地三鲜、葱爆千张、西兰花拌木耳、冬瓜裙带菜
• 主食：米饭
• 汤：丝瓜蛋汤

星期四

早餐：

• 炒包菜、麻辣萝卜干、拉戈斯、白菜粉皮
• 主食：鸡蛋、玉米、青椒油渣饼、肉包、煎包、葱花饼
• 汤粥：花生米稀饭、玉米稀饭

午餐：

• 红烧猪手、肉沫蒸蛋、水煮鱼片、蒜苔牛肚
• 素菜：青蒜面筋、香菇青菜、韭菜苔白玉菇、芦蒿香干
• 主食：米饭