2025年白露流质补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7190

2025年白露时节流质补血食谱推荐

白露是秋季的第三个节气，此时气候渐凉，人体易出现气血不足的情况。推荐几款流质补血食谱，帮助您在白露时节温润滋养、补血益气。

1. 莲子桂圆粥

• 材料：莲子、桂圆、红枣、糯米、红糖。
• 做法：将莲子、桂圆、红枣洗净，与糯米一起煮粥，最后加入红糖调味。
• 功效：莲子桂圆粥具有补血安神、健脾胃的功效，适合气血不足、失眠健忘的人群。

2. 银耳红枣汤

• 材料：银耳、红枣、枸杞、冰糖。
• 做法：将银耳泡发后撕成小朵，与红枣、枸杞一起煮汤，最后加入冰糖调味。
• 功效：银耳红枣汤富含胶质和多种维生素，能滋阴润燥、补血养颜，适合女性秋季滋补。

3. 红豆奶昔

• 材料：红豆、牛奶、蜂蜜。
• 做法：将红豆煮熟后加入牛奶，用搅拌机打成奶昔，最后加入蜂蜜调味。
• 功效：红豆富含铁质，能补血养心，与牛奶搭配不仅口感丝滑，还能提供丰富的蛋白质和钙质。

4. 菠菜猪肝汤

• 材料：菠菜、猪肝、姜、盐。
• 做法：将菠菜洗净，猪肝切片用姜汁腌制，然后一起煮汤，最后加盐调味。
• 功效：菠菜猪肝汤能补铁补血、明目养肝，适合贫血、视力疲劳的人群。

5. 阿胶炖蛋

• 材料：阿胶、鸡蛋、红糖。
• 做法：将阿胶烊化后，打入鸡蛋搅拌均匀，隔水炖煮至蛋熟，最后加入红糖调味。
• 功效：阿胶炖蛋具有滋阴补血、润燥止血的功效，适合血虚、月经不调的女性。

以上几款流质补血食谱，不仅营养丰富，而且制作简单，适合在白露时节为家人和自己准备一份温暖滋养的美食。记得根据个人体质和口味进行调整哦！