2025年白露增重一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4155

2025年白露节气期间，气温逐渐下降，昼夜温差加大，适合通过饮食调整增强体质。以下是一周增重食谱，帮助健康增加体重，同时润肺防燥，调和阴阳。

周一

• 早餐：燕麦粥（加入核桃、红枣）、全麦面包、牛奶
• 午餐：鸡肉炖蘑菇、糙米饭、清炒菠菜
• 晚餐：红烧肉、豆腐汤、蒸南瓜

周二

• 早餐：百合莲子粥、水煮蛋、水果沙拉
• 午餐：牛肉炒面、紫菜汤
• 晚餐：清蒸鱼、地瓜、炒西兰花

周三

• 早餐：花生酱全麦吐司、牛奶、香蕉
• 午餐：番茄炒蛋、小米饭、凉拌黄瓜
• 晚餐：鸭肉炖汤、炒四季豆、蒸土豆

周四

• 早餐：鸡蛋灌饼、豆浆
• 午餐：咖喱牛肉饭、苹果
• 晚餐：红烧排骨、炒空心菜、煮玉米

周五

• 早餐：牛奶麦片、蓝莓、坚果
• 午餐：鱼香肉丝、米饭、紫菜汤
• 晚餐：豆腐炖牛肉、炒豆芽、蒸红薯

周六

• 早餐：鸡蛋三明治、牛奶
• 午餐：宫保鸡丁、糙米饭、炒生菜
• 晚餐：糖醋里脊、炒菠菜、煮花生

周日

• 早餐：芝麻糊、水煮蛋、水果
• 午餐：猪肉炖粉条、米饭、凉拌海带丝
• 晚餐：清蒸鲈鱼、炒茄子、煮芋头

总结与提示

白露时节饮食应以平补为主，增加优质蛋白和健康脂肪的摄入，同时多吃滋阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子等。规律作息、适度运动也有助于增强体质。通过科学饮食，不仅能够增重，还能提升身体抵抗力，为秋冬季节打下健康基础。