2025年白露增重一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6248

2025年白露增重一周七天晚餐食谱的核心在于温补健脾、润燥养肺，结合时令食材如银杏、百合、红薯等，通过高蛋白与碳水搭配科学增重。以下是具体推荐：

1. 周一：银杏鸡丁+红薯饭
   银杏鸡丁选用嫩鸡肉与白果煸炒，补气养血；搭配红薯饭增加膳食纤维，促进消化。鸡肉的优质蛋白与红薯的慢碳组合，避免脂肪堆积。

2. 周二：莲子百合煲瘦肉+玉米粥
   莲子百合清肺润燥，瘦肉提供蛋白质，玉米粥易吸收且含维生素B族，适合秋季肠胃调理。

3. 周三：柚子鸡+芝麻糊
   柚子化痰止咳，鸡肉温补，蒸制保留营养；芝麻糊高热量且含不饱和脂肪酸，睡前食用助增重。

4. 周四：香酥山药+红枣银耳羹
   山药健脾补肾，油炸提升热量；银耳羹滋阴润肺，红枣补血，适合体虚者。

   

5. 周五：莲米粥+核桃仁炒蛋
   莲米粥治秋凉，核桃与鸡蛋提供优质脂肪与蛋白质，快速补充能量。

6. 周六：芝麻粥+清蒸鲈鱼
   芝麻粥防秋燥，鲈鱼低脂高蛋白，搭配姜丝驱寒，适合增重期控制体脂。

7. 周日：红枣枸杞炖乌鸡+南瓜羹
   乌鸡补气血，枸杞明目，南瓜羹富含β-胡萝卜素，作为收官餐平衡营养。

白露增重需注重食材季节性与营养密度，避免油腻。建议晚餐后适度散步，促进吸收同时防积食。