2025年白露调养气血一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8380

2025年白露调养气血的一周食谱，以滋阴润燥、健脾补气为核心，结合时令食材如银耳、山药、龙眼等，通过7天科学搭配帮助改善秋燥疲劳、气血不足等问题。

1. 滋阴润肺为主
   推荐莲子百合银耳羹（莲子30g、百合30g、银耳25g）和百合莲子粥，两者均含百合、莲子等润燥食材，可缓解干咳、皮肤干燥。搭配梨、石榴等时令水果，增强润肺效果。

2. 补气养血食谱
   银杏鸡丁（白果100g、鸡丁250g）和龙眼山药粥（龙眼30g、山药150g）适合气血虚弱者，龙眼补血，山药健脾，白果平喘，改善疲劳和气短。

3. 健脾祛湿搭配
   白扁豆薏米粥（白扁豆50g、薏米50g）和香酥山药（鲜山药500g）帮助消化、祛湿，适合脾胃虚弱或湿气重人群，可加核桃增加营养。

4. 时令汤品滋补
   红枣板栗土鸡汤（土鸡、板栗、红枣）和药膳鸽子汤（鸽子、党参、黄芪）富含蛋白质和补气药材，增强抵抗力，适合白露早晚温差大时饮用。

5. 每日饮食建议

   • 早餐：枸杞银耳汤配猪猪包，补充水分和碳水。
   • 午餐：葱油鲳鱼、红烧肉搭配绿叶蔬菜，平衡荤素。
   • 晚餐：燕麦米饭配卤牛肉，易消化且补铁。

白露饮食需避免生冷、油腻，少食海鲜，重点通过温补食材调和气血，坚持一周可明显改善秋燥不适。