2025年白露调养气血一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7555

2025年白露调养气血需注重滋阴润燥、健脾补气，推荐一周七天营养食谱，结合时令食材如银耳、百合、山药等，通过粥品、汤羹和荤素搭配平衡秋燥与湿气。

1. 滋阴润燥为主
   早餐可选莲子百合银耳羹或百合莲子粥，搭配梨、石榴等水果；午餐推荐银杏鸡丁或龙眼山药粥，补充气血的同时缓解秋燥；晚餐宜清淡，如白扁豆薏米粥健脾祛湿。

2. 荤素搭配补气血
   每周穿插红烧肉、葱油鲳鱼等荤菜补充优质蛋白，搭配南瓜、茭白等时蔬；加餐可选枸杞银耳汤或红糖枣酥，温补不上火。

3. 时令蔬果灵活应用
   每日穿插甘蔗、柿子、莲藕等润燥食材，如午点用雪梨炖冰糖或马蹄汁；绿叶蔬菜如菠菜、芥兰补充维生素C，增强免疫力。

4. 避免过补与生冷
   白露时节湿气未散，需控制肥腻食材摄入，如减少黄鱼、带鱼；忌冰饮，可用小米粥、豆浆等温食替代。

遵循以上食谱，既能应对秋燥，又能稳步提升气血，适应节气变化。