2025年白露调养气血食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：4797

​​2025年白露时节调养气血的一日三餐应遵循“滋阴润燥、补气养血”原则，重点搭配当季食材如银耳、山药、红枣、黑芝麻等，并注重早餐温补、午餐均衡、晚餐清淡的节奏。​​

早餐推荐红枣山药粥配黑芝麻糊，红枣补血、山药健脾，黑芝麻滋肾；加一份蒸南瓜补充膳食纤维。午餐可选择莲藕排骨汤搭配糙米饭，莲藕生津，排骨补气血，糙米富含B族维生素；清炒菠菜补充铁质。晚餐以银耳百合羹为主，银耳滋阴润肺，百合安神；搭配少量蒸鱼或豆腐补充优质蛋白。

白露时节需避免生冷、辛辣，适当增加坚果类零食如核桃、杏仁。全天饮水可加入少量枸杞或桂圆，提升气血循环。坚持此饮食计划可缓解秋燥，改善手脚冰凉、疲劳等问题。